Por que parece que sentimos mais dores no inverno?

Nessa época do ano, o corpo tende a forçar mais os músculos, a fim de produzir mais calor e diminuir a sensação de frio. É por essa razão que as pessoas sentem mais dores no corpo. “Ficar encolhido, na tentativa de fugir do frio, gera tensão muscular, contraturas e consequente mal-estar”.

Sempre é importante e faz bem alongar o corpo. No inverno, o alongamento torna-se essencial para passarmos por esta estação do ano com menos dores e mais disposição para espantar o frio!

Devemos começar logo cedo:

Ao acordar

Ainda na cama, estique bem os calcanhares, levando os dedos dos pés em direção às canelas para alongar a panturrilha (“batata” da perna) e evitar câimbras. Em seguida, faça movimentos com os pés como se acelerasse e desacelerasse o carro – esse exercício contribui para o bombeamento do sangue para as extremidades.

            Também é muito importante ao longo do dia, fazer pelo menos 4 destes alongamentos abaixo:

1.  Em pé, com os joelhos levemente dobrados, ou sentado, mantenho as costas alinhadas, cruze os dedos das mãos acima da cabeça e, com as palmas viradas para cima, estenda os braços até seu limite, por 5 segundos;

2.  Em pé, com os joelhos levemente dobrados, coloque um dos braços acima e atrás da cabeça, com o cotovelo dobrado. Segure-o com a outra mão e puxe calmamente. Incline o tronco para o mesmo lado que estiver puxando até seu limite, por 5 segundos. Faça o mesmo procedimento do outro lado;

3.  Em pé, com os joelhos levemente dobrados, entrelace os dedos das mãos atrás das costas, apontando as palmas para o chão e fazendo a extensão dos cotovelos sutilmente até seu limite. Mantenha a posição por 10 segundo;

4.  Sentado, mantendo as costas alinhadas e pernas relaxadas, aponte o queixo para um dos ombros. Sem flexionar a cabeça, mantenha a posição em rotação máxima para o seu limite por 10 segundos. Faça o mesmo procedimento do outro lado;

5.  Sentado, mantendo a postura ereta, ou em pé, com os joelhos dobrados, entrelace os dedos das mãos e estique os braços lentamente para frente, na altura dos ombros. Mantenha por 15 segundos;

6.  Em pé ou sentado, não esquecendo de dobrar levemente os joelhos na primeira posição e de manter as costas alinhadas, apoie uma das mãos no ombro oposto e, com a outra mão, puxe o braço pelo cotovelo, com o pescoço virado para o ombro do braço que está sendo exercitado. Mantenha por 10 segundos e repita o procedimento com o outro braço;

7.  Em pé, com os joelhos levemente flexionados, coloque as mãos atrás dos quadris, empurrando-o sutilmente para frente, e mantenha a posição por 20 segundos;

8.  Sentado, com as pernas cruzadas e mantendo a postura correta, force a inclinação lateral do pescoço, com uma das mãos, em direção ao ombro do mesmo lado da mão, até o seu limite, por 10 segundos. Em seguida, repita o exercício do outro lado.

Com estas dicas, vamos passar um inverno mais feliz, sem desconfortos inesperados!

Fonte: Kalina Durigon keller - Fisioterapeuta