Caminhar por uma vida saudável!

A inatividade física é considerada como um dos principais fatores de risco relacionados à saúde. Não faltam desculpas para justificar uma vida sedentária. A falta de tempo aliada aos valores das mensalidades são os dois álibis mais utilizados. Mas, nem toda atividade exige que o praticante disponha de muito tempo, tenha excelente aptidão física ou vista roupas especiais. Caminhar constitui uma das mais naturais e democráticas atividades físicas por ser um método simples, facilmente controlado, sem a necessidade de equipamentos especiais e pode ser realizado por praticamente qualquer pessoa. Caminhada, o exercício ideal! A caminhada está incluída no grupo de exercícios denominados de aeróbios, que são os que utilizam os grandes grupos musculares, com intensidade moderada, utilizando-se do oxigênio como gerador de energia. Por suas características, estas atividades atuam na melhora e na prevenção das doenças cardiovasculares, em especial a arteriosclerose e a hipertensão arterial, bem como na redução de gordura corporal, contribuindo para a manutenção do peso ideal. Ajudam na melhoria da função respiratória, redução dos níveis de colesterol e triglicerídios no sangue, além da diminuição da ansiedade e depressão, regularizam o sono e, conseqüentemente, propiciam um melhor desempenho físico e intelectual. Cuidados e recomendações. Se você nunca praticou atividades físicas ou está há muito tempo parado, ou ainda, tem mais de 35 anos, é recomendável que procure um médico para a realização de exames para que possa iniciar seu programa de forma segura. Além disso, os praticantes devem observar alguns princípios considerados fundamentais, tais como a escolha de um tênis adequado, a escolha de local adequado, de preferência sem ladeiras. Usar roupas leves e confortáveis, evitando o suor excessivo. Fazer alongamentos antes e depois da atividade. A caminhada normalmente é segura, porém se sentir sintomas como: tontura, fadiga excessiva, sudorese intensa, batimentos cardíacos irregulares, falta de ar intensa e dor no peito, procure um médico. Como Caminhar: Escolha um horário em que normalmente você não está cansado. Dê preferência ao período da manhã até as 10 horas, e à tarde após as 17 horas, nos dias ensolarados. Quando se mantém um horário fixo, o organismo se adapta melhor. Opte por roupas leves, folgadas e de algodão. Evite tecidos sintéticos. No frio, deve-se usar agasalhos e o tênis, além de macio, deve estar bem ajustado. O relógio é importante para medir a duração da sessão de caminhada e a música ajuda a relaxar. Prepare seu corpo para iniciar a atividade, utilizando-se do alongamento, repita-os no final para ajudar a relaxar a musculatura e evitar dores tardias. O ideal é caminhar diariamente, principalmente no caso de excesso de peso e de pessoas com problemas cardíacos, com duração de 30 a 60 minutos, procurando sempre imprimir um ritmo que permita que os batimentos do coração fiquem entre 60% a 85% da freqüência cardíaca máxima. Caminhar é uma excelente atividade física. Para que você desfrute de todos os benefícios e tenha um aproveitamento ideal para o seu condicionamento físico e melhoria da saúde, a orientação e supervisão de um Educador Físico é fundamental nesse processo.