OS MITOS DA ATIVIDADE FÍSICA

- Emagrecer e perder peso são a mesma coisa Não emagrecer significa perder gordura, o que pode acontecer sem perda significativa de peso na balança, como em programas direcionados ao ganho de massa muscular. Por outro lado, a pessoa pode perder peso e ao mesmo tempo engordar, desde que perca água e massa magra (muscular), situação comum nos programas de perda de peso com medicações ou nas dietas da moda. - Quanto menos gordura melhor A gordura desempenha papel importante no organismo, sendo que tanto o excesso quanto a ausência acentuada fazem mal a saúde. - Praticar exercícios é a melhor forma de emagrecer: A prática de exercícios físicos é muito importante nos programas de emagrecimento. Mas a melhor forma de perder peso é associá-lo a uma mudança de hábitos alimentares. Desta forma, atua-se no balanço energético diminuindo a ingestão de calorias e aumentando o seu gasto. - Quanto mais exercícios melhor A prática de exercícios é importante, mas o organismo precisa de repouso adeuado para obter os benefícios da prática. É importante que os limites sejam respeitados e que haja um período de recuperação de pelo menos 24 horas. - O exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte A dor durante e após o exercício nunca é sinal de eficiência, mas sim de que os limites estão sendo ultrapassados. Para sedentários, é natural que, após as primeiras sessões de exercícios, sintam-se dores decorrentes de microlesões musculares. Mas elas diminuem à medida que a condição física melhora. - Praticar exercícios em jejum emagrece O emagrecimento depende dos estoques de carboidratos do organismo, que diminuem quando ficamos em jejum. Assim, exercícios em jejum causam diminuição da massa muscular e não da gordura. - Fazer exercícios com agasalhos e plásticos enrolados no corpo ajuda o emagrecimento (suor e saúna) Essa mentira é bastante arriscada e pode trazer sérios danos a saúde do esportista. Ela causa perda exagerada de água e pode desidratar a pessoa durante o exercício. É importante destacar que suor não indica emagrecimento, mas simplesmente perda de água do organismo. - Não se deve tomar água durante os exercícios Quando praticamos exercícios perdemos água e eletrolíticos (sais, como sódio e cloro). Repor a água perdida é fundamental para a manutenção do organismo e qualidade do treinamento. Portanto tome água antes, durante e depois do exercício. - Fazer abdominais queima gordura Não existe “queima” de gordura localizada. Para que a gordura seja metabolizada (expressão correta) durante o exercício, é preciso didicar-se aos exercícios aeróbicos – de baixa intensidade e longa duração (como caminhar, andar de bicicleta, etc). Com eles, a gordura é metabolizada de forma generalizada e não numa região específica. O abdominal não tira a barriga apenas enrijece os músculos abdominais. - Musculação engorda Ao contrário do que muita gente pensa, a musculação também pode ser utilizada para o emagrecimento. Ela promove o gasto energético não só durante o exercício, mas também após, em função do aumento da taxa metabólica do praticante. Nos programas de hipertrofia (em que há grande ganho de massa muscular), o atleta aumenta de peso, mas se torna mais magro – por ter menos gordura no organismo. - Musculação masculiniza a mulher As mulheres não possuem hormônio testosterona em quantidade suficiente para que seus músculos hipertrofiem a tal ponto. Mulheres, fisiculturistas, que conseguem atigir esta hipertrofia, fazem uso, juntamente com a musculação, de esteróides anabólicos, os quais são derivados da testosterona, dando-lhes a aparência muitas vezes masculina. A musculação oferece muitos benefícios à saúde da mulher, tais como: redução do percentual de gordura, aumento da massa muscular geral (sem exagero), aumento da flexibilidade e aprimoramento postural. - Músculo queima O músculo não queima, pois é constituido de proteínas, e estas só são utilizadas em casos de carência alimentar em alto grau. Gorduras e carboidratos é que sã utilizados como energia. E quanto a dor que sentimos ao cansarmos no final do exercício? Esta dor é causada pelo acúmulo de ácido lático e potássio, que leva à uma diminuição do fluxo sangüíneo aos músculos utilizados, provocando estímulo nos receptores nervosos. Por isso, aconselha-se descansar por alguns minutos ou alternar os grupos musculares.