O aumento do peso corporal, tanto na questão de saúde como no fator estético ocupa grande espaço no meio científico na atualidade. Com o avanço do tempo, a tendência do organismo é diminuir a massa magra e aumentar a gordura corporal. Trabalhos científicos apontam que um adulto perde aproximadamente 200 gramas de músculo por ano e ganha cerca de 600 gramas de gordura. Isso representa uma diminuição de 1kg de músculo e o acúmulo de 3kg de gordura a cada dez anos. Por outro lado o dispêndio de energia também diminui com a idade. Em média, percebe-se redução de cerca de 5% no gasto energético por década, depois dos 30 anos de idade. Ocasionado, entre outros fatores pela diminuição da atividade física e massa muscular, uma vez ser o músculo considerado um tecido metabolicamente ativo. Este aumento no peso corporal, com o ganho de alguns quilos de tecido adiposo, ocorre mesmo que não haja mudança na alimentação, em virtude da ingestão calórica ultrapassar o gasto de energia do seu organismo. A não ser que você faça exercícios físicos para reverter este processo. Para isto, é preciso aumentar a massa muscular e assim, manter em alta os processo metabólicos. Além dos exercícios aeróbios, a musculação é essencial para mudança da composição corporal, aumentando a massa muscular e diminuindo a porcentagem de gordura. Estudos demonstram que a massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o metabolismo e o gasto calórico. Muitas pessoas vivem de dietas, mas não praticam atividades físicas, com isto perdem gordura momentaneamente, juntamente com a massa muscular. Dando origem aquele famoso efeito sanfona, deixando o organismo extremamente suscetível ao aumento rápido do peso. A chave do sucesso é manter uma dieta balanceada e exercícios físicos (aeróbios, exercícios com peso e alongamentos) regularmente.
Fonte: José Marcelos dos Santos
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